Hangi egzersizler kilo vermenize yardımcı olur? Aşırı kilo verme arzusu, fazla kilo ve santimetre ile gerçekten sorun yaşayanlar için anlaşılabilir ve haklıdır.
Sonuçta, kızların, özellikle de gençlerin, kendilerini o kadar eleştirdikleri, hatta en fazla kırk kilo ağırlığında olsalar bile kendilerini "şişman" olarak gördükleri tam tersi durumlar da vardır. Bu durumda psikoloji alanına giren ve zamanla iştahsızlığa yol açan başka bir sorundan bahsedebiliriz.
Ancak bu yazı kapsamında, aşırı kilolarla ilgili olarak ortadan kaldırılması ve mümkün olduğunca etkili bir şekilde yapılması gereken gerçekten gerçek sorunları tartışacağız.
Öncelikle hayatınızı ve ona yerleşmiş alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Yatmadan önce TV karşısında rahat bir sandalyede otururken yemek yemeyi sever misiniz? Bunda utanılacak bir şey yok ama aşırı kiloya katkıda bulunuyor, hem de nasıl!
Ya da kek parçalarını birbiri ardına alıp götürmeye gerçekten kendinizi kaptırırsınız. O kadar ki sayılarını ve geçen zamanı fark etmiyorsunuz bile? O zaman bu fazla kilolardan nasıl kurtulacağınıza dair ipuçlarına kesinlikle ihtiyacınız olacak!
Öncelikle yağlı yiyeceklerin yanı sıra ketçap ve mayonez gibi çeşitli gıda katkı maddelerinin de diyetinizden tamamen çıkması gerektiğini hatırlamanız gerekir.
Ayrıca işlenmiş gıdalardan vazgeçmek önemlidir çünkü bunlar iyi bir şeye yol açmayacak ve spor salonunda harcanan tüm kaloriler çok hızlı bir şekilde size geri dönecektir. Doğal malzemelerle ocakta akşam yemeği hazırlarken tembellik yapmaktansa aç uyumak daha iyidir.
Kilo verme egzersizi her zaman ısınmayla başlamalıdır. Karmaşık fiziksel egzersizleri hemen yapmak akıllıca değildir. Ayrıca egzersizler arasında minimum molalar vermeniz gerekir.
Kilo vermeye yönelik egzersizlerin dozu ayarlanmalıdır ve bu nedenle birkaç basit kuralın hatırlanması önemlidir. Her şeyden önce, arka arkaya birkaç gün egzersiz yapmamalısınız - bunu günaşırı, sabah 11:00 - 14:00 ve akşam 18:00 - 20:00 aralıklarla yapmak en uygunudur.
Vücudunuzun fiziksel egzersizden gelen pozitif enerjiyi algılamaya en yatkın olduğu dönem bu dönemdir.
Herhangi bir eğitim seansının etkinliğinin art arda dört haftadan fazla sürmediği de unutulmamalıdır. Daha sonra, ya kasların ortaya çıkması ve belin kaybolmasıyla dolu olan yükü artırmanız ya da egzersiz setini yeni, daha gelişmiş bir egzersizle değiştirmeniz gerekir.
Kilo vermek için yemeklerden veya yatmadan en az iki saat önce fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. Böylece eğitim sırasında elde edilen tüm sonuçlar gelecekte kullanılmak üzere kullanılacaktır.
Peki, genel olarak hayatta aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin gerekli olduğunu nasıl unutabiliriz? Hareketsiz bir işiniz varsa, daha da önemlisi aerobik veya yüzme havuzuna kaydolmanız gerekir.
Aşırı kiloyla mücadele söz konusu olduğunda en "sorunlu" olan birkaç alan vardır. Bu özel alanda kilo vermek için en etkili egzersizlere odaklanarak her birini daha dikkatli düşünmeye başlayalım.
1. Göğüs bölgesi
Şaşırmayın, ancak çoğu zaman kadınlar, özellikle doğumdan sonra, göğüs bölgesinde aşırı kilo sorunu yaşarlar. Bu bölgenin zayıflamasını sağlamak için dik durmanız ve avuçlarınızı sadece parmaklarınız birbirine değecek şekilde yan yana koymanız gerekir. Dirsekler mümkün olduğunca geniş bir şekilde yayılmalıdır.
Yavaş yavaş omuzlarımızı olabildiğince aşağı ve geriye hareket ettirmeye çalışarak tüm avuçlarımızı dinlendirip ardından başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Her yaklaşımda bu egzersizi en az yirmi kez tekrarlamalısınız, o zaman göğüs bölgesinde aşırı kilo sorunu ortaya çıkmayacaktır.
2. Bel bölgesi
Bir sonraki sorunlu bölge bel bölgesidir. Burası kilogramın değil santimetrenin daha alakalı olduğu yerdir. Beldeki yağ hücrelerinden kurtulmak için ayakta durma pozisyonundan omuz genişliğinde aralıklı olan bacaklarınıza doğru eğilmeyi periyodik olarak tekrarlamanız gerekir.
Bu durumda, her bir bükme aşaması, mümkün olduğu kadar alçaktan üç bükme denemesiyle sona ermelidir. Sert fakat elastik döşemeli dar bir bench kullanılması gereken egzersizlerin etkinliği de pratikte kanıtlanmıştır.
Bir bankta otururken, bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle karın bölgesinde tutmanız gerekir. Bacaklarınızı periyodik olarak öne doğru atarak santimetrelerden de kurtulabilirsiniz, ancak tüm bunlar yavaş yavaş gerçekleşirse.
3. Göbek
Çoğu kadın için belden çok uzak olmayan başka bir sorun alanı da midedir. Bu bölgeye yönelik egzersizlerde son derece dikkatli olmanız gerekir çünkü asıl amacımız kasları şişirmek değil, fazla kilolardan kurtulmaktır.
Ancak herkesin en sevdiği karın egzersizleri, kasları pompalamanın bir yoludur; bu, arzu edilmeyen ve adil cinsiyetin nazik temsilcileri için tamamen tipik olmayan bir durumdur.
Başka bir şey de kötü şöhretli "bükme", yani bacakların yanlarından ve başın yukarı kaldırılmasından birbirine doğru hareket etmeyi içeren bir egzersizdir. Bu egzersiz yatar pozisyonda yapılır ve karın bölgesindeki tüm yağ hücrelerinin hızlı bir şekilde emilmesini sağlar.
4. Kalçalar
Ayrıca yerde veya özel bir mat üzerinde yatarak kalçalardaki fazla ağırlığın dışsal belirtilerini ortadan kaldırmak için etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
Yatar pozisyonda ellerinizi kalçalarınıza koymanız ve bacaklarınızı vücut seviyenizin biraz üzerine kaldırmanız yeterlidir. Daha sonra kaslarınızı germeniz ve bacaklarınızı maksimum genlikle yanlara doğru yaymanız önemlidir. Benzer hareketleri acele etmeden onlarca kez tekrarlayarak kendinize dinlenme fırsatı verebilirsiniz.
5. Kalçalar
Kalçalarda fazla yağ varsa mutlaka kalçada sorun vardır. Vücudunuzun bu bölgesindeki istenmeyen oluşumları ortadan kaldırmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz - dizlerinizin üzerine oturun ve bacaklarınızı ayak bölgesinde mümkün olduğunca geniş açın, böylece kalçaların altında bir boşluk belirir.
Aynı zamanda ellerinizi kemerinizin üzerinde tutmanız ve dönüşümlü olarak her kalçanızla bacaklarınızın arasındaki yere ulaşmaya çalışmanız gerekir. İlk başta egzersiz çok zor ve hatta belki biraz acı verici olacaktır.
Ancak gösterdiğiniz sabır ve gayret, aynada önemli bir sonuç gördüğünüzde yüz kat ödüllendirilecek!
6. Havyar
Bacaklar genellikle fazla kiloludur. İlk bakışta fark edilmesi zor olsa da kadın bedeninin bu bölgesi üzerinde de oldukça özenli çalışmanız gerekiyor.
Bacakların üst kısmının biraz daha yüksek bir düzenlemesi olarak uyluklardan bahsetmiştik, ancak baldırlar da dikkat gerektiriyor. Aksi takdirde, kendine saygısı olan hiçbir kadını gururlandırmayan, aşırı derecede genişleyebilirler!
Baldır bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanın üç yolu vardır:
- İlk ve en etkili olanı yerinde koşmaktır.
- Ancak bu şekilde elde edilen sonucu pekiştirmek istiyorsanız, matın üzerine yüzüstü uzanmalı ve dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızla mümkün olduğunca başınıza yakın bir yere ulaşmaya çalışmalısınız.
- Ayrıca sırtınızı duvara yaslayıp ellerinizi duvara dayayıp bir bacağınızı dizinizden bükebilirsiniz. Bundan sonra aynı bacağın ayağını karşı bacağın kaval kemiğine yaslamanız gerekir. Bundan sonra bacaklar değiştirilebilir ancak vücut pozisyonu aynı kalır.
Aşırı kiloya karşı mücadelenizde iyi şanslar!